Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cực dễ, cực an toàn và hiệu quả

Cân nặng là lỗi lo sợ thường trực của nhiều chị em. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày dưới đây, Tinchieu.com hi vọng sẽ giúp chị em có được một vóc dáng hoàn hảo như mong muốn mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn và dễ thực hiện.

 

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với trứng gà luộc: giảm 4 kg

 
Không chỉ được biết đến là một trong những loại thực phẩm hữu ích trong việc chăm sóc sắc đẹp của chị em, trứng còn có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân. 
 
Vì vậy, thực hiện giảm cân bằng trứng gà luộc đúng cách sẽ giúp hàm lượng cholesterol trong cơ thể bạn giảm xuống mức bình thường và tình trạng mỡ thừa trên cơ thể cũng sớm được loại bỏ.
 
Lưu ý: Với thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc trên đây thì những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường không nên áp dụng.
 
 

* Ngày 1:

 
- Sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì nướng + 1 quả cà chua +1 ly cà phê đen.
 
- Trưa: 1 quả táo + rau luộc + 1 bát cơm trắng. 
 
- Tối: 1 bát cháo dinh dưỡng + xà lách + dưa chua.
 

* Ngày 2:

 
- Sáng: 1 trứng chiên + 1 ly sữa + 1 quả kiwi. 
 
- Trưa: rau xà lách + cà chua + một ly nước cam vắt. 
 
- Tối: 1 quả trứng luộc + cà chua + xà lách.
 

* Ngày 3:

 
- Sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + salad trái cây. 
 
- Trưa: 1phần rau luộc + 1 bát cháo + 1 quả táo. 
 
- Tối: 1 bò bít tết + 1 cà chua trộn salad.
 

* Ngày 4:

 
- Sáng:  1 quả trứng luộc + 1 ly sữa chua + nho. 
 
- Trưa: 1 phần rau luộc + 1 chén cơm trắng + 1 cà chua. 
 
- Tối: thịt bò luộc +  salad cà chua + xà lách + cà phê đen.
 

* Ngày 5:

 
- Sáng: 1 quả trứng chiên+ 1 bát cháo + 2 quả cà chua.
 
- Trưa: 1 bát cơm trắng + rau + cà chua + cà phê đen.
 
- Tối: 1 cá hấp hoặc luộc + rau luộc + xà lách + một bát cháo thập cẩm.
 

* Ngày 6:

 
- Sáng : 2 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 ly sữa chua. 
 
- Trưa: 1 phần rau luộc + 1 bát cơm trắng + 8 quả nho.
 
- Tối: 1 phần rau chân vịt luộc + 1 phần gà luộc + 1 ly sữa chua
 

* Ngày 7:

 
- Sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 ly cà phê đen. 
 
- Trưa: 1 bát canh gà + 1 quả cà chua + 8 quả nho.
 
- Tối: 1 bát súp cua + 1 ly sữa chua trái cây.
 
 

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với trứng gà luộc, trà xanh: giảm 3-4 kg

 

* Ngày 1: 

 
- Sáng : 250ml trà xanh
 
- Trưa: 2 quả trứng luộc + 20g pho mát
 
- Tối: salad rau.
 

* Ngày 2: 

 
- Sáng : 250ml trà xanh
 
- Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo
 
- Tối: 1 quả trứng luộc.
 

* Ngày 3: 

 
- Sáng: 250ml tà xanh
 
- Trưa: 2  quả trứng luộc + 1 quả cam
 
- Tối: salad rau.
 

* Ngày 4: 

 
- Sáng: 250ml trà xanh
 
- Trưa : 1 trứng luộc + 8 quả mận khô
 
- Tối :1 quả trứng luộc.
 

* Ngày 5: 

 
- Sáng : 250ml trà xanh
 
- Trưa : 2 củ cà rốt 
 
- Tối : 1 quả trứng luộc.
 

* Ngày 6: 

 
- Sáng: 250ml trà xanh
 
- Trưa : 2 quả táo + 1 quả cam
 
- Tối : 1 cốc sữa chua kefir
 

*Ngày 7: 

 
- Sáng : 250ml trà xanh
 
- Trưa : 30g pho mát + 1 quả cam hoặc 1 quả táo
 
- Tối : 2 quả trứng luộc.
 
 

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với súp cà chua: giảm 4-5 kg

 

* Cách làm súp cà chua: 

 
- Nguyên liệu: 
 
6 quả cà chua to
 
1 đầu bông cải xanh
 
2 quả ớt chuông xanh
 
1 bó cần tây, 15ml dầu ô liu, 1 ít muối, 1 ít tiêu.
 
- Cách làm: 
 
Rửa sạch rồi cắt nhỏ các loại rau quả ghi ở trên.
 
Đun 1 nồi nước cho sôi rồi cho hết các loai rau quả vào đun sôi lại thì cho dầu và muối vào, vặn nhỏ bếp đun thêm trong khoảng 20 phút rồi tắt bếp.
 

* Quy định của thực đơn ăn kiêng:

 
- Ăn súp cà chua hàng ngày
 
- Uống ít nhất 8 cốc nước lọc
 
- Tránh ăn bánh mì, đường, đồ ngọt, rượu và nước có ga
 
- Ăn 4 - 5 bữa/ ngày.
 

* Bắt đầu thực đơn ăn kiêng bằng súp cà chua:

 
-Ngày 1: Ăn súp cà chua cùng với hoa quả (trừ nho và chuối).
 
-Ngày 2: Ăn súp cà chua cùng với rau hấp hoặc luộc(tránh ăn ngô và khoai tây).
 
-Ngày 3: Ăn súp cà chua cùng với hoa quả và rau (tránh ăn khoai tây, ngô, nho ,chuối)
 
-Ngày 4: Ăn súp cà chua cùng với rau và pho mát mềm.
 
-Ngày 5: Ăn súp cà chua  và 200g cá
 
-Ngày 6: Ăn súp cà chua cung với rau và 200g thịt gà
 
-Ngày 7: Ăn súp cà chua cùng với cơm gạo lứt.
 
 

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với thịt luộc, trứng luộc: giảm 4kg

 
Lưu ý: Cần uống khoảng 1.5-2l nước/ngày.
 
* Ngày 1: 500g rau các loại
 
* Ngày 2: 100g thịt nạc
 
* Ngày 3: 6 quả trứng luộc
 
* Ngày 4: 400g thịt bò luộc 
 
* Ngày 5: 400g cá hấp hoặc luộc 
 
* Ngày 6: 1kg hoa quả các loại
 
* Ngày 7: 1 kg hoa quả các loại.
 
Những thực đơn giảm cân trên đây cần bạn phải kiên trì và nghiêm túc để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau khi đã giảm cân, bạn cũng nên cân bằng lại chế độ ăn cho hợp lý để tránh tăng cân lại nhé. Chúc các bạn thành công!
 
Tổng hợp

Loading...

Advertisement
Advertisement