Tin tức cập nhật buổi chiều

Những thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho chiều cao của bé

( Làm mẹ ) - Cá hồi, trứng, sữa tươi... là những thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé, mẹ đừng quên bổ sung hàng ngày cho bé nhé!

Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương làm cho xương phát triển không bình thường, suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư, tóc mọc kém, loãng xương, yếu cơ.
 
Vitamin D được hấp thụ một cách tự nhiên khi mẹ để làn da bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khi đó gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời". Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé bằng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho chiều cao của bé dưới đây:
 
Cá hồi
 
 
Cá hồi là một trong những nguồn chứa vitamin D tự nhiên và các axít béo thiết yếu rất hiếm có. Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Nó hoạt động như một chất chống trầm cảm và do đó hỗ trợ trong việc giúp não thư giãn, tăng hiệu quả hoạt động của não và cải thiện trí nhớ. Để bổ sung vitamin D cho bé, mẹ đừng bỏ qua thực phẩm này nhé.
 
Gan nấu chín
 
Có lẽ nhiều người không biết rằng, gan là có một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Mặc dù tất các loại thực phẩm như gan bò, gan gà, và gan bê đều có chứa một hàm lượng lớn vitamin D, nhưng gan bê có hàm lượng vitamin D cao nhất trong số đó.
 
Trứng
 
 
Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D, vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 37 IU vitamin D trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên lớn. Đây chính là thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
 
Nấm
 
Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp vitamin D nhiều nhất với 27 IU trong 100 g.
 
Sữa tươi
 
Sữa dê và sữa bò là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tốt cho xương. Sữa dê cung cấp 31% hàm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày còn sữa bò cung cấp khoảng 50%. Bạn nên chọn sữa hữu cơ hoặc ít béo.
 
 
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có trong sữa có khả năng chống lão hóa, do đó hãy thêm sữa vào thực đơn hàng ngày của bé.
 
Chế phẩm từ đậu nành (đậu phụ và sữa đậu nành)
 
Các chế phẩm đậu nành thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. Loại đậu phụ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100 g. Sữa đậu nành tăng cường cung cấp đến 49IU vitamin D mỗi 100 g, 119 IU mỗi ly.
 
Pho mát
 
 
Pho mát là một trong những sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D. Lượng vitamin D này sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi cao từ phô mai, qua đó tăng cường độ chắc khỏe của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả. Hơn nữa, sự có mặt của vitamin D trong pho mát rất hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng.
 
Tôm
 
Tôm và các loại động vật giáp xác như tôm hùm chứa hàm lượng vitamin D rất cao, chiếm đến 290% lượng vitamin D cơ thể cần mỗi ngày chỉ trong ½ chén khẩu phần.
 
Bạn có thể chế biến theo nhiều cách như áp chảo, nướng, hấp để món ăn phong phú. Đây còn là thực phẩm tốt cho não bộ, giàu protein, không chứa chất béo.
 
Dầu gan cá
 
Dầu gan cá tuyết được biết đến rộng rãi là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin D. Loại dầu cá này có khả năng cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Hơn nữa, nó hỗ trợ trong việc tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu. Các nghiên cứu đã cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu và làm loãng máu, do đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
 
 
Vân Anh (t/h)
 

Loading...

 
Advertisement