7 cách trị mất ngủ cho bà bầu cực hiệu quả

Những cách trị mất ngủ cho bà bầu dưới đây hy vọng sẽ giúp các chị em thoát khỏi tình trạng mất ngủ khi mang thai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé!

7 cach tri mat ngu cho ba bau cuc hieu qua
7 cách trị mất ngủ cho bà bầu cực hiệu quả.

Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây, Tinchieu gợi ý các cách trị mất ngủ cho bà bầu.
 
Không gian thoải mái
 
Để bà bầu có giấc ngủ ngon, cần không gian thoải mái. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ khi mang thai, hãy để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!
 
Uống nước vừa đủ
 
Khi mang thai, bạn chỉ nên uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
 
Tập luyện đúng cách
 
Tập thể dục là cách trị mất ngủ cho bà bầu.
 
Tập thể dục cũng là cách trị mất ngủ cho bà bầu. Bạn dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ. Cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi và thư giãn sau ngày dài mẹ bầu làm việc và luyện tập.
 
Bữa tối nhẹ nhàng
 
Các bà bầu lưu ý đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Việc dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được.
 
Thư giãn
 
Hãy tận hưởng khoảng thời gian thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Chắc chắn sau đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.
 
Bớt suy nghĩ muộn phiền
 
Loại bỏ những muộn phiền là cách giúp trị mất ngủ khi mang thai. Những vấn đề thường khiến các bà bầu lo lắng đó là chuyện sinh nở, áp lực công việc.... Tốt nhất, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
 
Tránh caffeine và chocolate
 
Để trị mất ngủ, các bà bầu tránh dùng caffeine và chocolate, đặc biệt vào chiều muộn hoặc tối. Những thứ này sẽ khiến bà bầu trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!
 
Hạnh Nguyên (t/h)

Loading...

Advertisement
Advertisement